26.04.24
Triathlon Trainingsplan Februar 2016 (Alexander Surowiec)
31 Jan
Der neue Triathlon Trainingsplan für Februar 2016. In diesem Monat lege ich einen Fokus auf das Radfahren und werde nun Koppeleinheiten einbauen. Trainingsplan Februar 2016 Tag Datum Swim Bike Run Kraft Gesamt Montag 01.02.2016 frei Dienstag 02.02.2016 01:00 01:10 Mittwoch 03.02.2016 00:30 00:45 Donnerstag 04.02.2016 01:00 00:30 Freitag 05.02.2016 frei Samstag 06.02.2016 01:30 00:19 Sonntag 07.02.2016 02:00 00:09 02:00 04:10 02:15 00:28 08:53 Montag 08.02.2016 frei Dienstag 09.02.2016 01:00 01:00 Mittwoch 10.02.2016 01:15 00:09 Donnerstag 11.02.2016 01:00 00:40 00:09 Freitag 12.02.2016 frei Samstag 13.02.2016 02:10 0... » Weiterlesen
2100 Schwimmen - Grundlagentraining (Alexander Surowiec)
22 Jan
Da ich nun hinten nach bin, hier der Trainingsplan vom Montag: 2100 Meter in Deatil: 200 Einschwimmen 6 x TÜ (Technische Übungen) 5 x 100 Flossen 5 x 100 Pull-Buoy (25 Brust + 75 Kraul) 100 Ausschwimmen Der Beitrag 2100 Schwimmen – Grundlagentraining erschien zuerst auf Triathlon Blog . » Weiterlesen
Triathlon Trainingsplan für Mitteldistanz – Jänner (Alexander Surowiec)
18 Jan
Da ich mehrmals schon gefragt wurde: Anbei mein Triathlon Trainingsplan für Jänner 2016. In Zukunft werde ich meinen Trainingsplan am Anfang des Monatsonline zur Verfügung stellen. Trainingsplan für die Mitteldistanz In den vergangenen Tagen wurde ich mehrmals gefragt, wie ich mein Trainingsplan im Detail aussieht. Daher stelle ich euch meinen Plan zur Verfügung. In Zukunft werde ich am 1. eines jedes Monats meinen Plan online stellen. Der Plan beruht auf der klassischen 4 Wochen Periodisierung auf. Woche 1 auf Woche 2 erfolgt eine Steigerung, dasselbe gilt fürdie Woche. Die vierte Woche ist eine Reduktion. Jedes Monat wird die Gesamtzeit einer jeden Disziplin um zwischen 5-20 % gesteigert. Dies kann ich leider nicht pauschal sagen, da sich der Körper unterschiedlich ... » Weiterlesen
Erster Koppellauf der Saison (Alexander Surowiec)
17 Jan
Erster Koppellauf der Saison. Bei einemWettkampftag muss ein Triathlet alle3 Disziplinen hintereinander absolvieren. Um den Körper darauf vorzubereiten, benötigt man Koppelläufe. Erster Koppellauf im Jahr 2016 Ich erinnere mich noch sehr gut an meine erste Sprintdistanz 2014. Die Füße und Beine waren nach den 20 km Rad einfach nur schwer und taub. Nach dem Radwechsel habe ich sicher 2 Kilometer gebraucht, um das Gefühl der Taubheit wieder loszuwerden.Um so einem Gefühl entgegenzuwirken, braucht man im Tri-Training regelmäßig ein Koppeltraining bzw. Koppelläufe .Koppeltraining bedeutet, dass man in einer Trainingseinheit zweioder mehr Disziplinen miteinander kombiniert. Insgesamt bin ich heute knappe 9 Kilometer gelaufen und habe 30 Minuten am Rad verb... » Weiterlesen
2000m Schwimmen – Schwimmeinheit mit sechs Blöcken (Alexander Surowiec)
16 Jan
Das Schwimmtraining wird langsam auch ein Spaß. Gesternstanden 2000 Meter am Trainingsplan.Erstmals bin ich sauber 400 Meter im Kraulstil durchgeschwommen. Schwimmeinheit mit sechs Blöcken Von dem 6er Block habe ich euch bereits mal erzählt. Den ersten 6er Block habeichvor ca. einer Woche erstmals probiert( 1800m Schwimmen – Schwimmeinheit mit sechs Blöcken ). Diese Einheit stellt quasi die Grundlage dar und ich baue in den kommenden Wochen auf diesen Einheiten auf.Ziel der 6er Blöcke ist es,Kraulkilometer langsam zu steigern. Al erstes Zwischenziel habe ich mir 3000 Meter als Trainingsleistung gesetzt. Ein genaues Datum habe ich noch nicht festgelegt, da mir der Erfahrungswert einfach fehlt. Schwimmen mit Fokus auf Kraul Einen Tag nachdem Trainingmuss ich festhalten, d... » Weiterlesen
27.04.24
Im Rahmen des dreitägigen „Klappe auf“-Festivals in Donaustadt habe ich Samstag Abend erstmals einen sechsminütigen Poetry Slam bewälltigt. Berufsbedingt reden tu ich ja dauernd und podcasten ebenso. Es ist aber doch was anderes, wenn man auf einer Bühne steht, ins Publikum schaut und ein Programm abspult. Und ich hab es mir auch - absichtlich - zusätzlich schwer gemacht, weil ich nicht einfach eine Botschaft absenden wollte oder eine Geschichte vortragen, sondern ein bissl in Richtung Kabarett gegangen bin. Da hast schon Federn bei den Pointen. Aber sie haben - glaube ich - recht gut funktioniert. Weil auch Jugendliche performt haben (alle top), wurde auf eine Wertung verzichtet. Ich mag aber jetzt auch unbedingt mal bei einem Bewerb mit Wertung mitmachen. Gut möglich, dass ich Adina Wilcke, sie ist aktive Slammerin und war heute auch Host der Show, mal zu einem Podcast einlade, um ein gnadenloses Feedback zu meiner Performance zu bekommen, weiter zu lernen und Termine zu erfahren. Hat Spass gemacht und war mit knapp 100 Publikum gut besucht. https://treffpunktessling.at/2024/03/08/klappe_auf