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Schwimmen einarmig - Verbesserung der Schwimmtechnik (Alexander Surowiec)
Schwimmen einarmig, klingt wild, ist es aber nicht. Ich gebe zu, dass es viele Übungen gibt, um das Wassergefühl zu verbessern, aber einarmiges Schwimmen ist eine Creme de la Creme Übung. Schwimmen einarmig hat den Vorteil, dass man auf sehr schnelle Art und Weise merkt, wo die Fehler liegen. Beim einarmigen Schwimmen empfehle ich jeweils einen Arm mit 25m zu belasten. Zusätzlich liegt der Übungseffekt am Armzug. Damit technisch gesehen, die Übung einen Mehrwert darstellt, muss der Ellbogen hoch über dem Wasser nach vorne gleiten.
Schwimmen einarmig – Learnings
Beispielsweise habe ich gestern gemerkt, dass mein linker Arm einen kürzen Armzug hat, als der rechte Arm. Darüber hinaus habe ich Defizite bei der Atmung auf der linken Seite. Sprich bei den kommenden Einheiten werde ich einen Fokus bei den Übungen auf den linken Arm legen. Vermutlich werde ich mehr Dreier-Züge einbauen, damit die linke Seite brav beübt wird :-) Beim Krafttraining werde ich ab jetzt bei jeder Übung zwei Wiederholungen auf die linke Seite packen. So in 6-9 Wochen sollte ich dann mal sicher eine Verbesserung merken.
Schwimmen einarmig inkl. der gestrigen Trainingseinheit:
- 200 Einschwimmen
- 2 x 50 Kraul Technikübung
- 4 x 100 (je 25m: einarmig links, einarmig rechts, Kraul ganze Lage, 25 Abschlag)
- 2 x 200 Pull Buoy (mit und ohne Paddles)
- 200 Beinschlag (Im Wechsel 12,5 nur Beine mit Pull Buoy und 12,5 Kraul ganze Lage)
- 300 Beine mit Flossen
- 100 Ausschwimmen
Schwimmen einarmig Video
YouTube, die zweitgrößte Suchmaschine der Welt, hat für jedes Training das passende Video :-)
Auf swim.de habe ich einen weiteren Trainingsplan gefunden. Delfin oder Brust könnte man ebenfalls mit einem Arm durchexerzieren. Aber Vorsicht: Absoluter Pro-Trainingsplan!
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