Blog Vienna City Marathon

Setz dir realistische Ziele, trinke ausreichend und beachte die Wetterbedingungen

Zehn besetzte Verpflegstellen inklusive Wasserausgabe am Start, fünf besetzte und zehn unbesetzte Wasserstellen werden für die Teilnehmer beim Vienna City Marathon angeboten. Damit gibt es im Schnitt alle 1,6 Kilometer die Möglichkeit zur Flüssigkeitsaufnahme. Dazu steht den Finishern unmittelbar nach dem Lauf die Zielverpflegung mit Obst, Müsliriegel und Getränken zur Verfügung.

Hier findest du die Übersicht der Getränke- und Verpflegstellen beim Vienna City Marathon.

Insgesamt 145.000 Liter isotonische Getränke und Wasser, 13,5 Tonnen Bananen sowie 10,5 Tonnen Äpfel und Orangen sind für die Teilnehmer bereit – ausreichend für alle. Das in Bechern angebotene Wasser ist dabei zum Trinken gedacht. Zur Kühlung bieten sich die unbesetzten Wasserstellen mit Anschluss an das Wiener Hochquellwasser an. Die VCM Verpflegungslogistik ist für alle Witterungsbedingen gut vorbereitet. Es wird an den Verpflegstellen die Anzahl der Wassertröge verstärkt, um die Möglichkeit zu bieten, sich mit einem Becher „abzuduschen“. Zusätzlich wird auch bei den Samstagsbewerben am Start Wasser zur Verfügung stehen.

Die Wettervorschau verspricht sonniges und freundliches Wetter mit Temperaturen von rund 16°C zur Startzeit und von über 20°C im Lauf des Sonntag mit zunehmender Quellbewölkung. Hier findest du die aktuelle Eventprognose der ZAMG.

Für die Teilnehmer heißt das, sich auf eine großartige Zuschauerkulisse einzustellen, die Witterung unbedingt ins Rennen einzuplanen und die warmen Bedingungen zu berücksichtigen. Es ist selbstverständlich möglich, an diesem Wochenende einen guten und erlebnisreichen Marathon oder einen der kürzeren Bewerbe zu laufen. Ein fixes Zeitziel sollte aber nicht im Mittelpunkt stehen. Bleib realistisch und adaptiere deinen Rennplan.

Wie seit Jahren besteht beim VCM die Möglichkeit, ohne Ummeldung und Vorankündigung bis Kilometer 20 vom Marathon auf die Halbmarathondistanz umzuschwenken. Wenn ein für den Marathon gemeldeter Teilnehmer ins Halbmarathonziel läuft, wird er / sie offiziell in die Halbmarathon-Ergebnisliste aufgenommen.

Es sind keine extremen Bedingungen zu erwarten, aber es gilt, sich auf die zu erwartenden Temperaturen einzustellen. Das VCM-Team ist und vorbereitet und auch die Teilnehmer können mit Zuversicht und realistischen Zielsetzungen an den Start gehen.

VCM-Lauftipps zu den Wetterbedingungen

In den Tagen vor dem Lauf
• Achte auf ausreichend Flüssigkeitsaufnahme.
• Denk an Sonnenschutz, Sonnencreme, Kopfbedeckung, wenn du in der Stadt im Freien unterwegs bist
• Enjoy the shadow!
• Hab eine Getränkeflasche zum Nachfüllen bereit.

Am Rennntag
• Trinke ausreichend – und zwar schon vor dem Start - unbedingt auch isotone Getränke
• Nutze die angebotenen Verpflegungsstationen und unbesetzten Wasserstationen
• Trink und kühle dich mit Ruhe und mit Rücksicht auf alle anderen Teilnehmer. Ohne Getränke wirst du viel mehr Zeit verlieren.
• Wenn du Durstgefühl verspürst, hast du schon einen deutlichen Leistungsverlust. Einen Flüssigkeitsmangel kannst du während des Laufs kaum mehr aufholen.
• Kopfschmerzen sind meistens ein Hinweis für zu wenig Flüssigkeit – Trinke!!!
• Kopfschutz, Sonnenbrille, evt. Sonnencreme
• Passe dein Rennen den Bedingungen an und setz dir realistische Ziele.
• Hören Sie auf deinen Körper wenn etwas weh tut. Lege eine Geh-Pause ein, wenn ein Muskel beleidigt ist oder Seitenstechen auftritt.
• Bitte mache eine Pause, wenn dir schwindlig werden oder Übelkeit auftreten sollte. Wenn die Beschwerden nicht besser werden: lass dir helfen.
• Bleib im Ziel nicht abrupt stehen, das ist für den Kreislauf besser. Gehen unbedingt noch ein Stück weiter.

Im Original hier erschienen: 42 Kilometer gut versorgt

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