Laufen bei Hitze - irgendwie aktuell ;-)
Grundsätzlich stirbt man nicht gleich, wenn man bei hohen Temperaturen läuft. Wenns leicht geht, der frühe Vogel fängt nicht nur den Wurm, sondern weicht auch der Hitze des Tages bestmöglich aus. Also raus aus den Federn.
Ihr braucht nicht bei einem 45-Minuten Dauerlauf auf der Hauptallee oder auf der Donauinsel (da gibt's übrigens genug Hydranten) mit dem Trinkgurt oder gar der Trinkflasche in der Hand laufen, das schadet höchstens eurer Lauftechnik und outet euch als Anfänger. 
Wenn ihr aber den Long Jog am Sonntag Nachmittag bei 34 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit (gerade die Luftfeuchtigkeit wird oft unterschätzt!) machen wollt - und vielleicht etwas Mitleid von den Passanten erhofft -, dann solltet ihr euch schon überlegen, wie ihr eine Dehydrierung vermeiden könnt, die im Extremfall gefährliche Ausmaße erreichen kann. 
Um den tatsächlichen Flüssigkeitsverlust abschätzen zu können, stellt euch vor und nach dem Training (nach dem Duschen) auf die Waage und berechnet den Unterschied. Dann berücksichtigt ihr noch eine etwaige Flüssigkeitszufuhr beim Training und den Flüssigkeitsverlust beim Boxenstopp. Wenn ihr nach dem Training 1 - 2kg leichter seid, ist das ganz normal, aber entgegen mancher Hoffnungen nur zu einem kleinen Teil auf einen Fettabbau zurückzuführen (900Kcal, die ihr bei einem flotten Dauerlauf in einer Stunde höchstens verbraucht, würden ca. 100 Gramm Fett entsprechen).
Wenn ihr beim Training merkt, dass Leistung/Tempo und Puls überhaupt nicht mehr zusammenpassen (es kann durchaus sein, dass der Puls ohne erkennbare Mehr-Anstrengung um 20-30 Schläge höher ist als normal), dann zeigt das, dass sich das Herz mächtig anstrengen muss, um das eingedickte Blut noch durch die Blutgefäße pumpen zu können. 
Ein Gewichtsverlust von ca. 2% (also rund 1,5kg bei 70kg) stellt irgendwie die Grenze dar, bei 3% oder gar 5% (das wären dann mehr als 3kg) und dazu vielleicht nach dem Training Schüttelfrost, blaue Lippen und Krämpfe - dann wird es kritisch.
Ihr könnt euch zwar an die Hitze gewöhnen, nicht aber an Flüssigkeitsmangelbedingungen. Damit verzögert ihr höchstens die Regeneration und schränkt die Trainingswirkung ein. Also: keep running & drinking!