13.01.2016

70 Minuten Cardio Training (Alexander Surowiec)

70 Minuten am Cardio Gerät. Dieses Mal bin ich aber auf einem horizontalen Fahrrad gesessen. Und es hat sich ausgezahlt. Übler Muskelkater

70 Minuten am Rad im Gym

Ich merke, dass das neue Jahr angefangen hat. Mittlerweile muss ich immer Blogartikeln nachschreiben. Am Montag war ich am Abend im Gym. Rad stand am Programm. Erstes Learning: Am Abend ist Fitinn mega voll. Zweites Learning: Vergiss am Abend die Cardio Geräte, die werden förmlich belagert. Daher musste ich zur Alternative greifen: horizontales Cario Gerät, sprich eine Liegerad. Und ja, es wurden tatsächlich andere Muskeln beansprucht.

Liegerad als Garant für einen Muskelkater

Ich gebe zu, am Folgetag hatte ich schwere Beine. Vor allem die Wandeln haben am Folgetag gebissen. 70 Minuten waren dann doch ungewohnt. Leistungstechnisch hatte ich immer eine Drehzahl von mindestens 75 Umdrehungen / Minute und nie mehr als 130 Umdrehungen / Minute. Am Programm stand ein Fahrtspiel. Je nach belieben bin ich vor mich hingefahren.

Zum 70 Minuten Cardio Training:

5 Einfahren
60 Fahrtenspiel
- 75 Umdrehungen pro Minute, mindestens 5 Minuten
- 90 Umdrehungen pro Minute mit höherem Widerstand
- 110 Umdrehungen pro Minute, max 2 Minuten
- 120 Umdrehungen pro Minute, jedoch nicht länger als 30 Sekunden
5 Ausrollen

Der Beitrag 70 Minuten Cardio Training erschien zuerst auf Triathlon Blog.

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