Blog Lina Hirsch

"Wer langfristig Leistung erbringen möchte, der sollte nicht nur seinen Geist trainieren und pflegen sondern auch seinen Körper. Eine gesunde Balance macht unseren Körper und unseren Geist leistungsfähiger wie auch widerstandsfähiger und ist Voraussetzung für ein gesundes, langes Leben."

Lina Hirsch betreibt via Berlin www.golden-balance.de , ihre Beiträge über u.a. Ernährung wandern auf www.runplugged.com .

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11.01.2015

Tipps für einen schnelleren Stoffwechsel (Lina Hirsch)

Im Fitnessbereich ist sehr oft vom Stoffwechsel oder auch Metabolismus die Rede. Wie das Wort schon vermuten lässt, handelt es sich hierbei um einen Wechsel beziehungsweise Umwandlung von Stoffen. Zum Beispiel die Umwandlung von Nahrung, also externer Energie, in körpereigene Energie. Umso besser der Stoffwechsel ist, desto schneller verlaufen die Prozesse. Ein guter Stoffwechsel ist also die Basis eines gesunden und leistungsfähigen Körpers.

Ein langsamer Stoffwechsel war oft eine Ausrede, um ein paar extra Kilos zu rechtfertigen. Es gibt wirklich Stoffwechselerkrankungen, die der Grund dafür sein können. Wir gehen hier aber nicht von einer Krankheit aus. Vielmehr hat ein langsamer Stoffwechsel andere Gründe.

Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel könnten sein:

Bewegungsmangel
Zu wenig Nahrung
Unregelmäßige & zu große Mahlzeiten
Stress
Schlafmangel

Die meisten Gründe für einen langsamen Stoffwechsel liegen also an unserem eigenen Lebensstil! Das gute daran ist, dass wir selbst etwas daran ändern können. Nur weil er aktuell langsam ist, heißt das nicht, dass er immer langsam sein wird! Mit ein paar Tricks, kann man den Stoffwechsel wieder ankurbeln. Ein paar dieser Veränderungen werden uns leicht fallen und ein paar werden wirkliche Disziplin und Arbeit von uns verlangen. Aber es wird sich lohnen!

Fangen wir also mit den kleinen Veränderungen an, mit denen wir unseren Stoffwechsel ankurbeln können:

1.) Trinkt viel Wasser!
Damit meine ich auch Wasser und keine Säfte! Unser Körper braucht Wasser für die einzelnen Funktionen der inneren Organe. Ihr könnt es euch einfach bildlich vorstellen:

Unser Körperinneres ist immer in Bewegung. Lauter kleine Flüsse führen durch unseren Körper und transportieren lebenswichtige Stoffe in die kleinsten Winkel unserer Zellen. Wenn wir viel trinken, wird aus einem kleinen Bach ein reißender Fluss. Die Stoffe werden schneller transportiert und die Zellen müssen auf keine Lieferung warten.

Wenn wir jedoch zu wenig trinken, wird aus unserem reißenden Fluss ganz schnell ein kleiner Bach. Hier wird die Ladung nur sehr langsam transportiert. Das kann dazu führen, dass unsere Zellen auf ihre Ladung länger warten müssen oder sogar mit totalen Ausfällen rechnen müssen.

Das beeinträchtigt auch unsere Fettverbrennung! Ohne einen reißenden Fluss, wird das Fett nur sehr langsam aus unserem Körper gespült. Greift also öfters zur Wasserflasche! Euer Körper wird es euch danken!

2.) Weniger Stress
Egal ob es in der Arbeit, Zuhause oder in eurer Freizeit ist. Stress ist für unseren Körper ein sehr anstrengender Zustand. Wenn wir unter Stress sind, ist unser Körper in Alarmbereitschaft. Früher waren wir unter Stress, wenn uns ein Raubtier fressen wollte. Unser Körper befindet sich dann in einem Ausnahmezustand, wo er alle Prozesse hochfährt, die wir für eine Flucht brauchen. Prozesse, die für eine Flucht nicht vorrangig sind, schraubt er herunter. So wird die gesamte Energie für eine mögliche Flucht bereitgestellt.

Wir haben das Glück, dass wir uns keine Sorgen um Raubtiere machen müssen. Solche Situationen sind in unserem Alltag eigentlich nicht mehr der Fall. Und trotzdem ist diese Abwehrfunktion immer noch in uns verankert. Wenn wir Ärger in der Arbeit haben oder unter Druck stehen, reagiert der Körper mit der gleichen Abwehrhaltung.

Das Problem ist, dass dieser Zustand früher nur von kurzer Dauer war. Das Raubtier kann uns schließlich nicht über Monate so knapp auf den Fersen sein. Heute ist das anders. Wir stehen oft über längere Zeit unter Druck und unser Körper befindet sich länger in dieser Ausnahmesituation. Das heißt, er schraubt einige Prozesse in unserem Körper herunter. Wie zum Beispiel auch die Fettverbrennung!

Es ist also notwendig, dass wir lernen uns wieder zu entspannen! Das klingt für einige vielleicht einfach. Eine totale Entspannung ist für viele aber ein Prozess, den sie erst wieder erlernen müssen. Manchmal hilft es schon, wenn man sich jeden Tag eine halbe Stunde für sich nimmt. Ein heißes Bad, eine gute Musik oder Yoga. Erlaubt ist, was gut tut!

Dazu gehört auch unser nächster Punkt.

3.) Mehr Schlafen!
Um sich zu entspannen, benötigt man auch ausreichend Schlaf. Man merkt es ja selbst, mit wenig Schlaf ist man schneller gereizt, empfindlicher und längst nicht so leistungsfähig. Denn im Schlaf finden wichtige Aufbau- und Regenerationsprozesse statt. Einmal ist kaum ein Problem. Zieht man diesen Lebensstil aber längere Zeit durch, wirkt es sich langfristig auf die eigene Leistungsfähigkeit aus.

Obwohl es für einige unglaubwürdig klingt, aber der nächste Punkt stellt für viele eine Herausforderung dar.

4.) Frühstücken!
Dadurch, dass unser Körper in der Nacht fleißig war, benötigt er jetzt wieder Energie. Ohne ein richtiges Frühstück fällt der Stoffwechsel stark ab. Wer in der Früh ausreichend isst, heizt den Stoffwechsel des Körpers an. Der Startschuss für einen leistungsfähigen Tag ist gefallen.

Wer darauf verzichtet muss damit rechnen, dass der Stoffwechsel den ganzen Tag über niedriger bleibt, als bei denen, die ein Frühstück genossen haben. Gerade viele Abnehmwillige wollen das Frühstück auslassen, weil sie so angeblich Kalorien sparen. In Wirklichkeit führt es aber dazu, dass ihr Stoffwechsel langsam bleibt und sie somit schlechter abnehmen.

5.) Kleine Mahlzeiten

Damit der Stoffwechsel nach einem Frühstück auch schnell bleibt, sollte man mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Auf die Art, bekommt unser Körper über den gesamten Tag verteilt Energie.

Wieder ein bildlicher Vergleich:

Dieses Mal stellen wir uns eine Autobahn vor. Wenn wir über den gesamten Tag verteilt wenige Autos über die Bahn senden, kommen alle schnell und ohne Probleme oder Wartezeit an ihr Ziel.
Wenn wir jedoch die gleiche Menge an Autos nur an zwei Zeiten des Tages über die Bahn schleusen wollen, dann führt das zu Stau! Die Autos kommen weder vor noch zurück. Nur schleppend und mit einer großen Verspätung, kommen die Autos schließlich am Ziel an.

Genauso ist es auch mit unseren Mahlzeiten und der Versorgung unserer Zellen! Esst also lieber kleinere Mahlzeiten, damit kann euer Körper besser arbeiten. Schärfe, also Chili & Pfeffer kann dafür sorgen, dass euer Auto mehr PS hat und somit noch schneller am Ziel ist. Denn scharfe Gewürze kurbeln den Stoffwechsel noch einmal extra an!

Passend zu den guten Vorsätzen kommen wir schließlich zu einem der wichtigsten Faktoren!

6.) Sport!
Krafttraining und Ausdauersport haben eine positive Auswirkung auf euren Stoffwechsel. Krafttraining hilft aber mehr Muskelmasse aufzubauen, die ein wesentlicher Faktor für unseren Stoffwechsel darstellt. Je weniger Muskeln wir haben, desto langsamer wird auch unser Stoffwechsel. Denn unsere Muskeln sind unserer Motor. Umso besser unser Motor ist, desto leistungsfähiger sind wir. Eine Kombination aus intensiven Krafttraining und moderaten Ausdauertraining hilft langfristig seinen Stoffwechsel auf trapp zu halten.

Probiert es aus und ihr werdet sehen, wie es euch euer Körper danken wird!
Liebe Grüße,
Eure Lina

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Trinken (by Jürgen Weginger)

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